15 कीवी खाने के फायदे व नुक्सान | KIWI fruit in Hindi

Kiwi Fruit benefits & side effects in hindi

इस लेख में Kiwi Fruit यानि कीवी फल की बात करने वाले है. जिसमे निम्न बिंदु पर चर्चा करने वाले है.

  • कीवी फल क्या है?
  • कीवी फल के फायदे
  • कीवी के नुक्सान (Side Effects)

इससे पहले हमने Chia Seeds, Quinoa Finger Millets (रागी) के फ़ायदे व नुक्सान पर भी पोस्ट लिखी है, जिसे आप पढ़ सकते है. तो चलिए जानते है, Kiwi फल के बारे में.

कीवी फल क्या है? (What is kiwi in hindi)

कीवी एक विशेष फलों में से तो नहीं है, लेकिन इससे होने वाले फायदे सचमुच लाजवाब होते हैं. कीवी एक छोटे अंडे आकर के फल होता है. हालांकि कीवी दिखने में सादा है, लेकिन इसमें एक विदेशी स्वाद के साथ इसकी भूरी सतह के नीचे एक शानदार हरा रंग का पन्ना होता है.

यह एक अत्यधिक ताज़ा फल होने के साथ साथ यह एक tangy (मीठा और खट्टा) स्वाद वाला फल है।

इस पोस्ट में आपको कीवी के फायदे और नुकसान के बारे में बताने वाले हैं. तो अगर आप कीवी का सेवन करते हैं या सेवन शुरू करने वाले है. तो यह जानकारी आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण साबित हो सकती है. तो जानते है, कीवी के फायदे और नुकसान

कीवी के फायदे | Kiwi benefits in hindi

कीवी एक पोषण का एक शक्ति घर मन जाता है. यह छोटा फल एक अद्भुत पावरफूड है। ये फल एक कम कैलोरी वाला फल है। इसमें वसा की मात्रा कम होती है। एक मध्यम आकार के कीवी फल 42 कैलोरी और लगभग 0.4 ग्राम वसा प्रदान करता है।

यह विटामिन और आहार फाइबर का एक समृद्ध स्रोत है। इसके सेवन के कुछ फायदे भी और कुछ नुकसान भी है. तो पहले हम बात करते हैं. कीवी के फायदे और उसके बाद कीवी के नुकसान बारे में जानेंगे

1. कीवी रक्तचाप को नियंत्रित रखता है

कीवी फल ना केवल हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को अतिरिक्त बढ़ावा प्रदान करता है. बल्कि हमारे रक्तचाप को प्रतिबंध करने में हमारी मदद करता है. मुख्य तौर पर यह ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में बहुत सहायता करता है. जो उच्च रक्तचाप स्त्रोत या दिल के दौरे के की बीमारी को खत्म करता है और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में बहुत सहायता करता है

2. कीवी से शरीर प्रतिरक्षा प्रणाली में वृद्धि

कीवी फल में पोषक तत्व और विटामिन सी से भरपूर होता है। विटामिन सी एक आवश्यक पोषक तत्व है.

सिर्फ 1 कप कीवी आपके दैनिक जीवन मूल्य का लगभग 273 प्रतिशत तक प्रदान करता है. एक अध्ययन में यह भी पाया गया है,कि ठंड या फ्लू जैसी बीमारियों के विकास की संभावना को कीवी बड़े आराम से कम कर सकता है। यह बीमारिया विशेष रूप से 65 से कम उम्र के वयस्कों और छोटे बच्चों को होती है

3. पाचन में सहायता करता है

कीवी में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है, जो पाचन के लिए पहले से ही अच्छा होता है। इनमें एक्टिनिडिन नामक प्रोटीयोलाइटिक एंजाइम पाया जाता है. जो प्रोटीन में मदद कर सकता है।

4. कैस्ट्रॉल नियंत्रित करने के लिए

कीवी के लगातार सेवन से बैड-कोलेस्ट्रॉल की मात्रा घटती है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल की मात्रा में वृद्धि होती है और साथ ही दिल से जुड़ी हुई कहीं बीमारियों ख़त्म करने में मुख्य रूप से फायदेमंद होता है.

5. कीवी वजन घटाने के लिए फायदेमंद

कीवी वजन कम करने में भी एक सहायक फल है. क्योकि इसमें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स और उच्च फाइबर सामग्री होती है, जिसका अर्थ है, कि यह वसा को स्टोर करके शरीर को प्रतिक्रिया देने से रोकेगा. जिससे शरीर का मोटापा ख़त्म होता है

6. कैंसर होने से रोकता है

कीवी विटामिन सी का एक समृद्ध स्रोत है. कीवी हमें मुक्त कणों को नष्ट करके लाभ पहुंचाता है. जो हमारी कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं और जो त्वचा कैंसर का कारण बन सकते हैं। यह कोलन कैंसर को भी रोकता है। इस फल के मांस में घुलनशील फाइबर होते हैं, जो बृहदान्त्र कैंसर को कम करने वाले बृहदान्त्र में अच्छे बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देते हैं।

7.कब्ज़ से राहत के लिए

कीवी के नियमित सेवन से कब्ज की समस्या में भी फायदा होता है. क्योकि इसमें फाइबर की मौजूदगी से पाचन क्रिया भी दुरुस्त रहती है. इसके नियमित उपयोग से कब्ज जैसी समस्या हमेशा के लिए पीछा छोड़ देती है.

8. हड्डियों को मजबूत बनाता है

कीवी फल में विटामिन के और कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। वे हड्डियों की चोटों और ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ लड़ाई को कम करने में भी मदद करते हैं।

9. डायबिटीज को नियंत्रित करना

कीवी का ग्लाइसेमिक इंडेक्स बेहद कम होता है.जो ब्लड शुगर लेवल को तुरंत बढ़ने से रोकता है। कीवी में इनोसिटोल भी होता है, जो एक एंजाइम है, जो रक्त में शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद करता है.जिससे डायबिटीज होने का खतरा बहुत कम हो जाता है

कीवी के नुकसान | kiwi side effects in hindi

1. हालांकि कीवी अपने स्वाद और फायदे के लिए जाना जाता है और सभी आयु वर्ग के अधिकांश लोग इसका सेवन करते है, लेकिन यह बड़ी मात्रा में लेने पर कुछ दुष्प्रभावों को जन्म दे सकता है. तो कीवी के कुछ दुष्प्रभाव भी होते हैं

2. कुछ लोग जिन्होंने कीवी का ज्यादा मात्रा में सेवन किया है, उन्हें क्रॉस-सेंसिटाइजेशन और विभिन्न प्रकार की एलर्जी भी हो सकती है

 3. कीवी के निरंतर उपयोग दाने, अस्थमा, पित्ती और स्थानीय मुंह में जलन भी सकती है. इसका आपको सही मात्रा में ही सेवन करना होता है

4.  कीवी फल को खाने से तीव्र अग्नाशयशोथ हो सकता है। जो उल्टी, मतली और दस्त का कारण बन सकता है.

5. कीवी रक्त के थक्के बनने की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है और रक्तस्राव के विकारों को बदतर बना सकता है।

 6. भोजन की मात्रा में लेने पर कीवी गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए सुरक्षित है।

निष्कर्ष

हमे उम्मीद है, कि यह लेख “15 कीवी खाने के फायदे व नुक्सान | KIWI fruit in Hindi” आपको पसंद आया होगा. इसके साथ-साथ आपको कीवी के फायदे व नुक्सान के बारे में जानकारी मिल गयी होगी.

अगर आपका कोई सवाल या सुझाव है, तो हमे कमेंट में जरुर बताये.

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